Dit is een variatie op traditionele sit-up. Je kunt liggen op de rug. De armen en de benen zijn volledig gestrekt. Span je buikspieren aan door je navel in te trekken, gooi jezelf in een explosieve beweging omhoog en probeer de tenen aan te tikken. Breng jezelf langzaam weer terug naar lig positie en hef direct beide benen op tot verticaal. Laat de benen weer rustig zakken en herhaal het overeind komen met jouw bovenlichaam.
Light versie:
Heb je last van blessures of vind je de oefening te moeilijk? Voer de oefening dan alleen uit met het bovenlichaam en laat de benen gestrekt op de grond. Wil je het nog makkelijker maken? Plaats je handen voor op je borst of strek deze recht voor je uit. Op deze manier helpen de armen (door de hefboomwet) om het bovenlichaam omhoog te krijgen.
Challenge:
Je herhaalt deze oefening 35 keer in totaal !
Lukt het niet in 1 keer? geen probleem je mag een tussenpauze nemen. Uiteindelijk is de uitdaging om de 35 herhalingen te halen met zo min mogelijk tussenpauzes.
In hoeveel setjes kun jij de 35 herhalingen halen?