Deze oefening is een variatie op een plank oefening. Kom in een plankhouding op de vloer, waarbij je steunt op je ellebogen en op je tenen. Wederom niet te hoog en te laag met het bekken. Je bent te laag, als je veel spanning in je rug voelt opbouwen. Als je iets meer accent wilt leggen op je buikspieren, breng dan het bekken iets hoger of kantel je bekken naar achteren (door je buik in te trekken). Zodra je de correcte plankhouding hebt gevonden, duw het bekken omhoog en langzaam weer terug. Houd gedurende de hele beweging een continue spanning in de buikspieren (niet je adem inhouden).
Light versie:
Heb je last van blessures of vind je de oefening moeilijk. Steun dan op de handen in plaats van op de ellebogen. Wil je het nog makkelijker voor jezelf maken? Voer de plank dan uit op de knieën, waarbij de knieën ondersteund worden door een kussentje. Nog lichter maken? Dat kan ! Voer een normale plank uit, (zonder bump) waarbij het aantal seconden dat je deze houding vasthoudt gelijkstaat aan het aantal herhalingen van hier beneden.
Challenge:
Je herhaalt deze oefening 50 keer in totaal !
Lukt het niet in 1 keer? geen probleem je mag een tussenpauze nemen. Uiteindelijk is de uitdaging om de 50 herhalingen te halen met zo min mogelijk tussenpauzes.
In hoeveel setjes kun jij de 50 herhalingen halen?