Dit is een variatie op een Lungebeweging. Ga staan in een Lungepositie, waarbij het ene been voor het andere is geplaatst. Let op dat je stabiel staat. Zodra je het gevoel hebt niet stabiel te staan, plaats dan de voeten iets meer (horizontaal) uit elkaar. Zak het achterste been recht naar beneden in een Lunge, breng dit been in een explosieve beweging weer omhoog en rond deze af in een leg lift. De bedoeling van de leg lift is dat jouw voet even het contact met de grond verliest zodat je de bilspier maximaal kan aanspannen.
Light versie:
Heb je last van blessures of vind je een lunge te moeilijk? Probeer dan iets minder diep te zakken. Lukt het nog steeds niet helemaal? Laat de lunge dan weg en voer alleen de leg lift uit.
Challenge:
Je herhaalt deze oefening eerst 30 keer met het rechterbeen en vervolgens 30 keer met het linkerbeen (dus niet om en om).
Lukt het niet in 1 keer? geen probleem je mag een tussenpauze nemen. Uiteindelijk is de uitdaging om de 30 herhalingen te halen met zo min mogelijk tussenpauzes.
In hoeveel setjes kun jij de 30 herhalingen per been halen?