Dit is een nieuwe variatie op een Squat. Je staat iets breder dan schouderbreedte, waarbij jouw voeten recht naar voren wijzen. Je maakt een squatbeweging. Het zijn 3 verschillende squats, waarbij je elke keer 3x veert en bij de 4e x omhoog gaat in een jump. De eerste variant is een Closed Squat (voeten recht naar voren). na de 1e sprong volgt een Open squat (met de voeten recht naar voren), na de 2e sprong volgt een Sumo squat en na de 2e en laatste sprong ga je terug naar de eerste variant. Zodra je alle drie de varianten hebt gehad, dan telt dat als 1 herhaling.
Light versie:
Heb je last van blessures of kun je niet springen. Doe de oefeningen dan zonder de sprong aan het einde. Nog steeds pijnlijk? Probeer dan iets minder diep te zakken in de squat. Wil je het nog makkelijker? Dan mag je het 3x veren overslaan en een normale squat uitvoeren.
Challenge:
Je herhaalt deze oefening 30 keer in totaal !
Lukt het niet in 1 keer? geen probleem je mag een tussenpauze nemen. Uiteindelijk is de uitdaging om de 30 herhalingen te halen met zo min mogelijk tussen pauzes.
In hoeveel setjes kun jij de 30 herhalingen halen?