Dit is een variatie op een Push-up. Plaats je handen op schouderbreedte op de vloer. Je steunt op de tenen en je maakt een plank van jouw lichaam. Let hierbij op dat de billen niet te hoog, maar ook niet te laag zijn. Span je buikspieren goed aan, om zo recht als een plank te blijven. Duw jezelf overeind in een push-up, maak een volledige push up beweging en breng jezelf weer terug in een plank positie. Het op gaan naar een pushp en het naar beneden gaan naar de plank, begint allebei met de RECHTERARM eerst. De linkerarm, volgt nadat we een aantal keer met rechts hebben gedaan.
Light versie:
Heb je last van blessures of vind je een volledige push-up moeilijk? Voer de oefening dan uit op jouw knieën. Neem ter ondersteuning van de knieën een kussentje, zodat je een zachte ondergrond hebt. Wil je het nog makkelijker maken? Ga dan niet helemaal tot de grond, maar zover als dat jij de controle kunt bewaren.
Challenge:
Je herhaalt deze oefening 20 keer in totaal ! (Dus 20 keer push up met rechterarm en daarna 20 keer push up met linkerarm)
Lukt het niet in 1 keer? geen probleem je mag een tussenpauze nemen. Uiteindelijk is de uitdaging om de 20 herhalingen te halen met zo min mogelijk tussenpauzes.
In hoeveel setjes kun jij de 20 herhalingen halen?